Sugerencias para mantenernos activos durante la cuarentena del COVID-19
Diariamente vemos en la televisión y redes sociales como el boricua se las ingenia buscando la forma de distraerse y divertirse en esta cuarentena. Me puse a pensar, ¿cómo puedo ayudar a nuestros clientes y amigos que están en sus casas para mantenernos activos física y mentalmente? Estas son algunas de mis sugerencias.
Tendencias que nos entretienen
El entretenimiento juega un papel esencial a la hora de cuidar la salud menta. Teniendo en cuenta esto, comenzamos con una aplicación que a unido familias y amigos en la distancia. La aplicación cuyo nombre es “Zoom” permite crear una videoconferencia el la cual puede unirse toda la familia. Aunque el foco de la aplicación son las reuniones de empresas, no se limita al uso familiar. Esta aplicación sin duda alguna ha jugado un papel importante en la unión de las familias puertorriqueñas.
Otras de las aplicaciones que esta en boca de todos lo es “TikTok”. En su funcionamiento, TikTok permite crear, editar y subir videoselfies musicales de 1 minuto, pudiendo aplicarles varios efectos y añadirles un fondo musical. También tiene algunas funciones de Inteligencia Artificial, e incluye llamativos efectos especiales, filtros, y características de realidad aumentada. El contenido de bailes, recetas, “lip-sing”, tutoriales y comedia hace de esta cuarentena una mas entretenida.
Mantente activo dentro y afuera
Hay toneladas de datos para respaldar la actividad física y el tiempo que se pasa al aire libre. “Los ejercicios aeróbicos, como trotar, nadar, andar en bicicleta, caminar, hacer jardinería y bailar, han demostrado reducir la ansiedad y la depresión”, según un estudio. Y la luz del sol aumenta los niveles de vitamina D, lo que a su vez evita los sentimientos de depresión.
¡Sabemos que no podemos salir! Pruebe la jardinería. Está comprobado que tiene una gran cantidad de beneficios para la salud mental y física, que incluyen “reducciones en los síntomas de depresión y ansiedad, estrés y trastornos del estado de ánimo así como aumentos en la calidad de vida. Las plantas de interior también pueden mejorar la felicidad.
Si vive en un lugar donde no puede cultivar un huerto y no puede salir, aproveche al máximo su área interior con ejercicios en el hogar y actividad física. Muchos gimnasios están ofreciendo clases virtuales a los miembros para reemplazar las visitas al gimnasio. También hay programas virtuales. Beachbody Fitness, por ejemplo, tiene una prueba gratuita de dos semanas. Do Yoga With Me tiene videos de yoga gratuitos y de pago para navegar en su sitio. Incluso podrías formar un equipo con algunos amigos para entrenar en grupo a través de un chat de video. Cualquiera que sea el entrenamiento que elija, es probable que haya un video para ello.
Si la idea de hacer ejercicio no le agrada, considere bailar, siempre y cuando lo pueda hacer y dentro de sus limitaciones. Ponga música y cree sus propios movimientos, o prueba un programa de ejercicios inspirado en la danza como Zumba. El Centro para el Control y la
Prevención de Enfermedades (CDC) afirma que el baile mejora la memoria. ¡Como no saberlo antes!
Muy importante que tenga en cuenta que debe mantenerse a una distancia física al menos 6 pies y debe seguir los protocolos de protección del COVID-19 del gobierno al salir de su hogar.
Ejercita tu cerebro
Si bien importante es el ejercicio físico aún es importante tomarse un descanso del trabajo y ejercitar el cerebro.
La lectura, por ejemplo, tiene muchos beneficios mentales. De hecho, los investigadores de Stanford examinaron a los que leyeron libros de la autora Jane Austen en comparación con los que no leyeron en absoluto. Descubrieron que el leer aumenta el flujo sanguíneo a las áreas del cerebro asociadas con el enfoque en las tareas. Los juegos de vocabulario también son una excelente manera de ejercitar tu mente.
Recuerda el autocuidado
No podemos ir al spa o participar en muchas de nuestras rutinas típicas de cuidado personal. Pero el cuidado personal es más importante ahora que nunca. A sí mismos para tomarse un tiempo fuera de sus horarios ocupados y priorizar su salud mental. El cuidado personal toma muchas formas, y es diferente para todos.
El cuidado personal para usted puede incluir cuidado de piel, cuidado del cabello, una dieta saludable, entre otros. Ademas, debemos cuidarnos y ocupar nuestra mente con tareas como: arreglar el jardín, hacer una taza de café elegante, dibujar, maquillarse, jugar videojuegos, darnos un baño de burbujas o incluso un paseo por su jardín.
Haga tiempo para el autocuidado todos los días.
Separa el trabajo del hogar
Cuando trabajas desde casa, es difícil separar la vida laboral de la vida familiar, especialmente si eres nuevo en trabajar desde casa. Es importante encontrar formas de separar los dos, por imposible que parezca. Muchos estudios han demostrado que el contexto influye en nuestro comportamiento, y los entornos generan señales mentales para los hábitos y emociones asociados con ese espacio.
Si tiene espacio que puede usar como oficina dedicada, haga todo su trabajo allí. Cuando llegue el momento de cerrar sesión, salga de la habitación y cierre la puerta. Será más fácil dejar el trabajo atrás si estás en un espacio físico diferente.
Cierre la sesión de su correo electrónico de trabajo en su teléfono, apague las notificaciones y resista la necesidad de trabajar desde su teléfono mientras está sentado en el sofá o en la cama. Aunque la mayoría está atrapada en su casa, eso no significa que deba estar en funcionamiento las 24 horas, los 7 días de la semana, esa es la forma más rápida de agotarse. Cree un horario para usted y sígalo. No tiene que ser lo mismo que su horario previo a la pandemia. Estos son tiempos únicos, por lo que puede hacer un horario único como mejor le parezca. Más importante aún, comunique ese horario – a todos: clientes, familiares, compañeros de cuarto, vendedores, amigos, etc.
Relájate
Es posible que esté leyendo una gran cantidad de consejos sobre salud mental que le dicen lo que debes hacer. Pero la verdad es que debes hacer lo mejor para ti. Si eres más productivo y feliz trabajando con tus pantalones deportivos desde la cama todo el día, ¡hazlo! Mantente seguro y mantén seguro tu familia. ¡Esta pandemia, la vencemos unidos!
Estos datos, expresiones y consejos son expuestos por Jean B. Cardona usando como reseña su búsqueda de información en linea. Aguadilla Mall y Luan Investment no se responsabilizan por las expresiones y consejos presentados por su persona.
Jean B. Cardona Colón
Promoción y Mercadeo
Referencias:
https://www.tiktok.com
https://zoom.us
https://www.nami.org/Find-Support/Diverse-Communities/Latino-Mental-Health/La-salud-mental-en-la-comunidad-latina
https://www.psychologytoday.com/ca/blog/science-small-talk/201201/want-kick-bad-habit-change-your-scenery
https://news.stanford.edu/news/2012/september/austen-reading-fmri-090712.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
https://ellisonchair.tamu.edu/health-and-well-being-benefits-of-plants/#.WTowAXV97ow
https://www.beachbody.com/product/fitness_programs/on-demand-workout-videos.do
https://www.cdc.gov/features/alzheimers-and-exercise/index.html
